Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist lebenswichtig. Nur so können alle Körperfunktionen aufrechterhalten werden. Gerade jetzt in der warmen Jahreszeit ist es wichtig, regelmäßig zu trinken. Wenn sich erst ein Durstgefühl einstellt, ist es eigentlich schon zu spät. Mit Durst signalisiert uns unser Körper, dass bereits Wassermangel besteht – und das kann zu Leistungsminderung, Konzentrationsstörungen oder auch Muskelkrämpfen führen. Für Ausdauersportler ist es daher ganz selbstverständlich, regelmäßig kleinere Mengen Flüssigkeit – Wasser, Tee oder isotonische Getränke zuzuführen. Aber im Alltag wird es oft vergessen. Einen besonders empfindlichen Wasserhaushalt haben kleine Kinder und ältere Menschen. Mit zunehmendem Alter lässt auch das Durstgefühl nach, so dass gerade Senioren häufig das Trinken vergessen. Symptome wie Kopfschmerzen, trockene Haut oder trockene Augen lassen sich sehr oft durch regelmäßige Flüssigkeitszufuhr (ca. 250 ml pro Stunde) deutlich lindern. Auch bei Flugreisen ist es wichtig, regelmäßig alkoholfreie Getränke zu sich zu nehmen, um dem „economy-class-Syndrom“, einer Thrombose, vorzubeugen und das Blut gut fließfähig zu halten.
Wer Sport treibt, verliert mit dem Schweiß jede Menge Flüssigkeit. Diese Flüssigkeit dient dazu, den Körper bei Anstrengung zu kühlen und so vor Überhitzung zu schützen. Während der Trainingsphase sollte man stilles Wasser mit Fruchtsäften im Verhältnis 2:1 mischen, also 2 Teile Wasser auf einen Teil Saft. Besonders geeignet ist Apfelsaft. Davon trinkt man alle 20 Minuten 200 ml in kleinen Schlucken.
Zum Durstlöschen gar nicht zu empfehlen sind die viel zu zuckerreichen Limonaden oder reine Fruchtsäfte. Diese sind ebenfalls sehr zuckerhaltig und werden nur mit Verzögerung aufgenommen. Außerdem liefern gerade Limonaden viel zu viele leere Kalorien, die sich auch auf der Waage unangenehm bemerkbar machen. Sportler greifen auch gerne zu isotonischen Getränken, die in Form von Brausetabletten oder Pulvern erhältlich sind. Diese Getränke haben die gleiche Konzentration wie das Blut und werden daher sehr schnell vom Körper aufgenommen. In der Regel liefern sie aber auch sehr viele Kalorien. Für all diejenigen, die Sport betreiben, um abzunehmen, sind diese Getränke also nicht geeignet. Ideal sind sie für Ausdauersportler wie Marathonläufer oder Radfahrer, da sie wirksam einem Leistungsabfall vorbeugen.
Wer Sport treibt, verliert mit dem Schweiß jede Menge Flüssigkeit. Diese Flüssigkeit dient dazu, den Körper bei Anstrengung zu kühlen und so vor Überhitzung zu schützen. Während der Trainingsphase sollte man stilles Wasser mit Fruchtsäften im Verhältnis 2:1 mischen, also 2 Teile Wasser auf einen Teil Saft. Besonders geeignet ist Apfelsaft. Davon trinkt man alle 20 Minuten 200 ml in kleinen Schlucken.
Zum Durstlöschen gar nicht zu empfehlen sind die viel zu zuckerreichen Limonaden oder reine Fruchtsäfte. Diese sind ebenfalls sehr zuckerhaltig und werden nur mit Verzögerung aufgenommen. Außerdem liefern gerade Limonaden viel zu viele leere Kalorien, die sich auch auf der Waage unangenehm bemerkbar machen. Sportler greifen auch gerne zu isotonischen Getränken, die in Form von Brausetabletten oder Pulvern erhältlich sind. Diese Getränke haben die gleiche Konzentration wie das Blut und werden daher sehr schnell vom Körper aufgenommen. In der Regel liefern sie aber auch sehr viele Kalorien. Für all diejenigen, die Sport betreiben, um abzunehmen, sind diese Getränke also nicht geeignet. Ideal sind sie für Ausdauersportler wie Marathonläufer oder Radfahrer, da sie wirksam einem Leistungsabfall vorbeugen.
